żuraw co i jak

co do rdl to będę pamiętał o tym przeproście na drugi raz, podczas rdl nogi z tyłu mnie "ciągły" mocno, pomyślałem ze nie ma sensu wstawić wypisek z ciężarów, ale jak chcesz mogę wrzucać mam wszystko zresztą zapisane. To serducho mnie dzisiaj zaniepokoiło pierwszy raz mi się to zdarzyło. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 65kg 2.5x 70kg [...]

[...] A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy ciag - 4 x 12-10 (zobaczę, czy dam radę, jak nie to zamienię na inne ćwiczenie) - żuraw - 4 x 8-6 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) [...]

[...] pomoge a przynajmniej sie postaram pamientaj też o tym że nie JESTEM ALFA I OMEGA WIEC TEŻ MOGE SIE MYSLIĆ: -przysiad z sztanga -wykroki -prostowanie nóg (czasem pasuje) -żuraw - jesli niewiesz o co chodzi http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html -uginanie nóg leżac -wspiecia 3.NASTEPNE zrozum bez podciagania niema dobrego [...]

Na wstepie: rozciagania po treningu nie robilem no i sie doigralem. No ale czlowiek sie uczy na bledach. Teraz juz tego nie zaniedbam. Sztanga plasko Sztanga skos + rozpietki (no tu rozny skos) lub przenoszenie hantla. Wg tego ukladu krece sie jak gvwno w przereblu od roku kombinujac tylko z ilosciami powtorzen. Jakikolwiek wycik na hantlach nawet [...]

[...] ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 Do tego żuraw za jakieś ćwiczenie czy wszystkie? I w które miejsce go wcisnąć? I te 5-6 serii zurawia to ile powt. proponujesz? ps. co do abonamentu nie mogę wyrobić, nie chce mi [...]

3.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem ?) Szeroki nachwyt 1.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ( co jeszcze na tył barków ?) Starczy-mocno pracują przy wiosłach. BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 2 mozesz [...]

[...] Pamiętaj o drugim ćwiczeniu na tył ud. Możesz robić jak pisałem wcześniej lub dać martwy ma prostych nogach, a potem żurawia. Acha, jaki jest cel w mniejszej liczbie powtórzeń na początku niektórych ćwiczeń? W tym układzie co napisałeś największe nakierowanie jest na barki. Co nie jest [...]

[...] 5. Wolne 6. Nogi (będzie bolało ) - przysiad na hacku 4x12-8 progresja stopy szeroko - suwnica 3x10 stały ciężar nogi wąsko - prostowanie nóg 3x12-8 progresja - żuraw 4xmax (12-6) - uginanie stając (jednej nogi) 3x12-8 progresja - wspięcia siedząc 4x22-15 lekka progresja - wspięcia stojąc na jednej nodze 3xmax (ok 20-12) [...]

[...] stojąc Ćwiczenie Sandowa Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki Wykroki chodzone/statyczne martwy na prostych z hantlami żuraw Wspięcia na palce z hantlami stojąc Brzuch dorzucę co drugi trening, a będą to scyzoryki kilka serii. Dodatkowo wieczorami popykam na ściskaczu, siłą chwytu też mi [...]

Jestem wlasnie klasycznym przykladem tego jak ciezko jest przejsc z treningu strikte BB pod TS :)zawsze interesowalem sie bardziej BB od nie dawna TS i dlatego nie kumam jeszcze wszystkich zasad tego treningu nie mam doswiadczenia wiec eksperymentuje ale bladze po omacku dlatego zalozylem ten temat zeby poznac opinie ludzi doswiadczonych. Juz [...]

No przydałoby się zrzucić trochę sadła. -i Ty nie robisz przysiadow ani mc Na dolną partie pleców to martwy ciąg albo skłony ze sztangą na karku może być? -mc ale narazie uważac należy z obciążeniami, ale to Ci rozpisze A nogi tak jak powiedziałem wcześniej, wole pobiegać i odchudzić te nogi, a nie jeszcze bardziej je powiększyć, -ech... powiedz [...]

Na dwugłowe ud jest żuraw (ale nie będzie potrzebny, bo masz już zginanie nóg w leżeniu), wpisz w google atlas ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. [...]

Oczywiście że się nie obrażę, na mnie ten trening zrobił ogromne wrażenie (jak chodzi o indywidualne postępy . A co do ostatnich Twoich 2-3 treningów: Wykroki - Kozak :O?! Ja daje 28 i płaczę z bólu o.o Żuraw - jadę 9'tką widzę ładnie z kg idziesz :). Zmiana treningu najczęściej właśnie tym się kończy - zakwasiorami :D Super uczucie :P. Dziwię się [...]

Co do kwestii lekarza to byłem kilka razy u lekarza sportowego z racji iż uprawiam sporty i potrzebowałem badania i nigdy nie usłyszałem ze moja wada postawy może spowodować jakiekolwiek trudności w uprawianiu sportu stąd też wyszedłem z założenia że wszystko jest OK aczkolwiek od pewnego czasu już wszystko biorę pod uwagę. Chodziło mi też o [...]

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo [...]

mozna dac odwrotnie Martwy ciag Zuraw - tutad bedzie fajna dobitka nog, ptanie tez jak ciagi robis,z jak mocno wychodzisz z nog, to czwoktri fajnie dostana Podciaganie na drazku Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Wyciskanie hantelek siedzac Uginanie hantelek z supinacja Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem i gites taka [...]

[...] mojego planu by te partie były priorytetem. Klata wyciskanie na płaskiej 5s skos + 4s rozpietki 4s Plecy drążek 4s MC 4s wiosłowanie sztangą 4s Nogi przysiady 4s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia 4s Biceps sztanga wąsko 4s supinacja 3s Triceps wycisk wasko sztanga 3s poręcze 3s francuz w leżeniu ze sztanga 3s Barki wyciskanie z przed głowy 3s [...]

Wczorajszy trening. Plecy ,kaptury,dwugłowy ,posladki. Plecy. Pdciąganie sztangielki jednorącz na ławeczce dodatniej 5x25,20,15,10,10 Pdciąganie sztangielek oburącz 3x12 Przyciaganie drązka do karku i do klatki 3x8+8 Przyciaganie drązka do brzucha (wyciąg poziomy ) 4x10 Ściaganie uchwytu jednorączna wyciągu pionowym ze skrętem w końcowej fazie [...]

Dzięki, dzięki :-) Przysiad- wyczyn to żadnej ale patrzę z perspektywy czasu ile ja stałem i ile czasu zmarnowałem a teraz chwila moment i 100x1, zawsze coś. A z tą ręką to sam nie wiem, nie mogę tego skontrolować, już drugi raz.. Znalazłem kartę ostatnio na której pisało "3x12 przysiad" i już znam odpowiedź czemu ja stałem:-) Hacki- To już jakoś [...]

Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]